（舊版不使用）Carry-out Kerry

以下為筆記重點整理，當天研習教的東西太多了，我已經盡量用紙筆記下幾個觀念重點．

自從我們家在今年夏天經歷了重大事件之後，我不知道我們家的人，經歷過這樣的事情之後，心態是否有改變？ 有些人我感覺的出來有， 但是有些人還是一樣狗改不了吃Ｘ。

本文轉載自： 豬蹄敲鍵盤 | ZERO-INK 如何學英語 By  SURUAT  |  Published:  12/06/2009 學外語最快的方法，就是把自己放在使用外語的環境當中！

(By Dave Chesser) Effective immediately, we're going to change the group fitness classes. After Steve Maxwell's seminar, I've realized that we need to change some things and go back to my original ideas when I first opened Formosa Fitness.  

最近因為手腕受傷加上參加研習，所以訓練暫停，等手腕好了再從新訓練，課表也會重新調整，然後再思考如何記錄呈現。

原文網址:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/are_heavy_kettlebell_swings_better_than_deadlifts;jsessionid=62B79A1DEBC8A15DBF2BAAEC502F3F3F-mcd02.hydra

永遠要比別人更努力

你需要一些營養素，包含肌酸，維他命Ｄ，乳清蛋白，並展現最佳的決心對抗肌少症．

今日休息，只有練習power clean動作 完畢

Deadlift(硬舉)在健力比賽當中他是比賽項目之一，此動作對於腿部與背部的肌力訓練非常有效。

經過48小時休息之後，今天稍稍把強度將低一些（老實說我身體還在酸），依然照表使用超級組(superset)來操作，不過我今天感覺有點不一樣，似乎要做一些調整。

這幾天都有幾位女性朋友來健身房選購壺鈴回家運動，首先給這幾位女性掌聲鼓勵，因為妳們開始要為自己的健康負責，拿起看似非常沈重的東西來訓練自己，不過...要挑8kg還是12kg呢？（圖片來源：Kettlebell Taiwan）

今天的訓練其實帶有點測試的意味，過程當中我調整重量，並且做遞減次數（倒金字塔） ，給予肌肉不同刺激（但我還是盡量儘全力），藉此來嘗試書上寫的東西，感覺蠻不賴的，今天就來寫這些我訓練加測試的紀錄，順便寫一下今天的飲食紀錄（從今天起）。

通常我們使用彈力帶作訓練時，都會直接用徒手直接抓著彈力帶做訓練，但如果我們把他用在槓鈴上面，感覺又不一樣了。這是我第一次接觸到這樣的方式，所以我以第一次體驗到的心得來做個記錄。