1010718 STX Workout

經過48小時休息之後，今天稍稍把強度將低一些（老實說我身體還在酸），依然照表使用超級組(superset)來操作，不過我今天感覺有點不一樣，似乎要做一些調整。

課表其實跟上次一樣，只是這次是以時間為單位來完成，組數也多加了一組，動作30秒接著做，做完1個超級組休息60秒。操作的過程當中我覺得身體姿勢與站位要記清楚，因為STX的強度調整就是靠站位，越靠近定點，強度就越強。這是之後需要調整的地方。

前面是肌力訓練，第二攤就是體能訓練啦！今天使用拳擊壺鈴沙包一次滿足所有願望（笑）。體能訓練今天是這樣操自己的：

1.Boxing:1212(左右四拳)＋push up X4 

               1212(左右四拳)＋Lunge    X4

               1212(左右四拳)+ Knee up  X10

一共要做 4Sets

2.Swing EDT 5min 20KG 我做了110下

3.Sandbag折返跑 Ｘ3 這部分解說一下，我先把長度標記好（多長我沒量），起終點，先扛沙袋往前跑，然後放下衝一趟折返跑，一定要碰到標記物，就這樣子，3趟，呼～

今天吃什麼？

• 早餐：一杯美式咖啡＋兩顆蛋＋兩片全麥吐司
• 中餐：兩片全麥吐司＋雞肉潛艇堡（小）＋水
• 點心：訓練後的一杯高蛋白，綜合堅果＋爽健美
• 晚餐：中午多的肌肉潛艇堡
• 點心：天然能量棒