（舊版不使用）Carry-out Kerry

KB Swing 16kg 5min EDT TRX squat 30s DB row 30s Push up 30s KB snatch L/R 30s KB 單腳提壺 30s V-up 30s 3set 前幾天打球膝蓋感覺到不舒服，這次的不舒服讓我警覺到肌力不足，休息之後，這次就回到基本讓腿部肌群的肌力恢復再增強。

"311東日本大地震屆滿1周年，雖然許多當初受創的建築物已完成修復，但是這場人間浩劫造成的創傷和恐懼仍在。而地震與海嘯引發的福島核災，更為全球核安留下永難磨滅的血淚教訓。"(中央廣播電台)

Workout Of March

何謂C.G.A.S Workout? C.G.A.S Workout =  Coast Guard Administration is Suck Workout，因為我待的海巡二三大隊單位實在太爛，沒有所謂的體能訓練，就算有一支手也數的出來那幾次，所以我參考 山姆伯伯工作坊 所分享的 15-Minute Workout: 3 Moves, 300 Muscles 文章，但是原本內容的動作有點難做起來卡卡的，所以我把它簡化。