TFHM Note (陸續補充內文)

以下為筆記重點整理，當天研習教的東西太多了，我已經盡量用紙筆記下幾個觀念重點．

回歸人體最基本的動作

1. Crawling 爬行
2. Walking 行走
3. Running 跑步
4. Climbing 攀爬
5. Throwing 丟擲
6. Balance 平衡
7. Jumping 跳躍
8. Lifting 舉，拖 （另一個我忘了）
9. Defending 防禦
10. Swimming X 游泳 （這次沒有上，因為沒有游泳池）

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訓練象限 Quadrant:

Q1: Crosstraining 交互訓練 EX: Crossfit

Q2: Specialized  特殊性 會三種以上的運動

Q3: High level competition 高等級競技

Q4: Elite 運動精英

• 一般人通常在Q1, Q2
• 專項教練 Ｑ2,Q3
• 私人教練 Ｑ1

呼吸：

• 有效率：6下以下
• 一般人：12下
• 運動精英：3~4下

以上為一分鐘之內

• 高品質呼吸節奏可以提升25%的運動表現
• 呼吸用力，憋氣是不好的！
• 表情不要扭曲，保持一張撲克臉
• 腹式呼吸

訓練目的：

• 健康
• 運動技能表現
• 外在美觀

跑步：

• 赤足是最好的
• 小記：不過初學者可以先穿鞋學習正確跑步姿勢

過度訓練：

身體評估：

課程設計：

1. Crawling 爬行
2. Walking 行走
3. Running 跑步
4. Climbing 攀爬
5. Throwing 丟擲
6. Balance 平衡
7. Jumping 跳躍
8. Lifting 舉
9. Defending 防禦

課程設計可以依照以上9個型態來作結合搭配，可以結合2~3格型態變成一個workout，甚至5個都有可能，這部分就是考驗Trainer自己腦力激盪了，如何設計課表帶來更大的運動效益

後記:

其實這兩天真的學到很多很多，有些都是實際操作，來不及用筆記下來，但這兩天給我帶來很大的觀念就是，做一下正確的動作，原比你做十下不正確的動作來的好，還有，我們最常忽略呼吸帶給訓練的效益，千萬不要用力的時候憋氣，也不要用胸腔吸氣，請用腹式呼吸法 ，這會讓你訓練的品質提升許多。