（舊版不使用）Carry-out Kerry

    (感謝大姐姐夫堂姐懇親來看我...T.T)        入伍已經12天了...老實說跟我想像中的有段落差，只有前1~2天大家都手忙腳亂，把自己搞得很像熱鍋上的螞蟻，班長又會一直再催促你，告訴你"還剩下一分鐘集合!!!"搞得大家手忙腳亂的，好在有同班弟兄的共同合作幫忙，不至於出包阿!講到這個，我覺得在這裡，一群人處在一種陌生環境裡面，然後又是一個共同社群，大家就會開始互相幫忙，不管你認不認識我，知不知道我叫什麼名字，大家都會提醒你，幫助你，漸漸得大家就熟了，加上班長一直提醒我們要倆倆互助，所以才會讓我們在短時間能夠擺脫人與人之間的陌生，進而快速進入狀況。

Get up sit up 這個動作主要訓練你的腹肌，首先整個人躺平，利用雙手將壺鈴舉起，剩下單手抓著，腳尖直直朝上，另一隻手保持平衡，這時眼睛看上方，上半身起來(如上圖)，再回到原點，再起來，要特別注意眼睛看上方，腳尖直直朝上，你的腹肌就要開始哀哀叫了!

上週日我到 Kettlebell Taiwan (也就是 Formosa fitness )參加壺鈴教練培訓，在這之前我已經去上過相關課程，所以對於這次培訓內容會比較熟悉，剩下就是細節與課表設計。