（舊版不使用）Carry-out Kerry

作者: Ben Bruno 翻譯: Kerry W u 原文出處： Back-Friendly Leg Training   圖片來源： T Nation  *本譯文同時刊載於  Kettlebell Taiwan  部落格 我整個人生都在處理我的背部問題。這個問題，不是那種下背偶爾扭傷，而是嚴重到足以影響我整體訓練與日常生活的併發症。 總而言之，我的問題不是服用止痛藥跟用滾筒放鬆10分鐘就可以矯正，我就不多說這血淋淋的細節了，但事情就是來的突然，在2005年，一次無意間的尿床，使我被強迫去動L5~S1椎間盤手術。 我曾經也是一位運動員與瘋狂運動愛好者，但在手術後，很顯然的大部分的運動都要排除掉，連跑步與庭院割草對我來說是一大麻煩(現在扔然是)，所以我轉向重量訓練，來維持我的多巴胺。 我選擇的解藥是腿部訓練，腿部訓練是一件令人滿足的事，不一定很有趣，但令人著迷。腿部訓練日將會把你推向身體的極限並展現出你一路練出來的成果。 粗壯手臂與寬闊的肩膀輕易可見，且可從自我意識去準確區分誰是有在認真的鍛鍊， 但是，當我看到一個人擁有一雙精壯的腿與強壯的體格，我打從心底尊重他，因為我知道這傢夥真的有認真訓練，別無他法。 一般腿部訓練課表，對於本身有背部受傷問題的人來說，會把問題弄的越來越嚴重，如果你不仔細認真看待，傳統的腿部訓練可是會反過來報復你的背，換句話說，為了要得到好結果，你必須謹慎且努力訓練自己。 不想要有受傷的風險，也不想要過著懦弱訓練的生活、去海邊只能穿著運動棉褲包著自己的大腿，為此我爭扎許久，我想正在看這篇文章的你也是吧。 經過大量的試驗與失敗，我學到了如何去修改與調整腿部訓練課表，課表有著殘酷的強度，並使我獲得進步，但不會讓我的背部問題惡化，如果我說的能夠使你產生共鳴，那這篇文章就是獻給你的。

作者：Ryan Lingenfelser  翻譯：Kerry Wu 原文： AVOID THE KIPPING PULL-UP 圖片來源: Google  *本譯文同時刊載於  Kettlebell Taiwan  部落格 因為CrossFit，擺盪式引體向上越來越受歡迎，它是一個依賴擺盪，藉由髖關節驅動，讓身體透過爆發搖擺向上，藉由這個方式，你可以很快地向上拉，並讓你的身體超過單槓。而這種動作，旨在藉由盡可能越有效率的方式，來達到所謂的功能性健身。 雖然擺盪可以產生更多的力量，但這樣帶來的好處，利大於弊嗎？訓練必須是安全優先，這是最重要的。而在各方面健身訓練的發展上，還是有比擺盪式引體向上更好的訓練動作存在。

By Mike Mahler    翻譯 :Kerry Wu 原文： How to add kettlebells to your training program, part1  *本譯文同時刊載於  Kettlebell Taiwan  部落格 當壺鈴訓練變的越來越盛行，而有些學員們，對於如何有效把壺鈴訓練放進自己的訓練菜單裡，開始感到困惑。 有些人可能喜歡專注在只用壺鈴或是壺鈴重點專項訓練課表，而有些人不想放棄自己目前所使用的訓練課表， 但想藉由入門的壺鈴動作，來提升自己的訓練。壺鈴是一個很棒的重量訓練工具，對於身體的訓練具有完整結構及有效的身體做功。 在這篇文章當中，我將會利用壺鈴，當作訓練的工具，並與打造肌肉尺寸與力量的訓練結合在一起，這對於減脂相當有幫助。 而在PART 2的部分，將主要說明，如何把時間組放進壺鈴訓練，鍛鍊身體的完整結構，輸出做功能力與肌肉耐力。 當你使用壺鈴做為重量訓練的工具時，對於平衡訓練計畫的綜合性來說，你必須要顧及到下面的五大類別:

作者 : Christian Thibaudeau   翻譯 : Kerry Wu 圖片來源: IWF、T-Nation、Google 原文連結: 《 7 Ways to Get Jacked With Olympic Lifts 》  *本譯文同時刊載於  Kettlebell Taiwan  部落格 這裡有五點在閱讀本篇文章前，你必須要知道的.... 1. 像舉重選手那樣般的做抓舉與挺舉訓練，並不會立馬增加你的肌肉量，但卻有一些方法能夠鍛鍊你的舉重技巧，同時能打造你的肌肉量。 2. 現今 " 大部分 " 的舉重選手，身上的肌肉看起來並不發達，他們不想嘗試變成那樣。老一代的舉重選手看起來肌肉非常發達，因為他們除了訓練舉重技巧之外，也花很多時間讓肌肉處於高張力的訓練之下 ( 也就是說有花時間做輔助訓練 ) 。 3. 同時要訓練舉重，並提升肌肉量，要將輔助訓練放進你的訓練菜單中，執行慢速離心的動作，以及使用高反覆次數。 4. 藉由最大肌力的 75~80% 來累積訓練量，並讓肌肉力竭。每次都要。 5. 專心打造你想要訓練的單一肌群，但不需要再訓練一開始在花腦筋思考順序，把時間省下來吧。   奧林匹克舉重將會帶給你什麼 ?