1010821 workout

Chest:

Bench press (DB)   
15kg X15
17.5kg X10
20kg X 8
20kg X 7
12.5kg X 15
10kgX9

Cable press
30lbs X 15
40lbs X 12
50lbs X 8
50lbs X 8
40lbs X 9
30lbs X 8

Shoulder:

Arnold Press
7.5kg X 15
10kg X 7
7.5kg X 9
5kg X12
5kg X 8
5kg X 8

Core:

Plank
30 sec X3

Conditioning:

Rower 500m
2:09

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今天吃了....

早：一杯咖啡＋兩顆蛋＋三塊媽咪愛心雞蛋糕
中：胚芽吐司兩片＋高蛋白
點心：綜合堅果＋兩片胚芽吐司
晚：高蛋白，一堆牛肉ＸＤ＋鮪魚沙拉