1010831 abs.kettlebell and cardio workout.

今天是自選課表，自己設計，只是重點在訓練腹肌.心肺，還有壺鈴．剛好有一位外國客人今天的訓練項目跟我一樣，就和他一起訓練，下面是參考他的課表．

1.立定跳三次，接著衝刺  三趟

2.Double kettlebell clean 5 X 5

3.5min=>wall walk x3
               row hand up X10
4.5min=> Kettlebell single lunge L/R x6
                Push up burpee x 5 
5.for abs: sandbag sit up x15
                Russian twist  x15
                knee up x20
                plank with banded  MAX(撐到不行為止)

第一次和外國人一起鍛練感覺很新鮮，感覺很不賴。

今天算是第一周變身計劃結束，剩下兩天是休息，還有一次的心肺自選，這週感覺很充實也很累，但是也知道一些以前不知道的知識，學到很多，也利用第一周變身計劃做一些實驗性的測試，像是測出自己八成的肌力，以及哪些動作會運動哪塊肌肉群，這部分比較細膩。

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Eat:

早：咖啡＋兩顆蛋
點心：香蕉一根
中：烤雞潛艇堡＋烤雞烤馬鈴薯＋高蛋白
點心：香蕉一根
晚：媽咪的愛心炒飯＋幾塊馬鈴薯（好吃！）