1011128 workout

Strength

Barbell Squat 90kg

Leg extension 160磅
Deadlift 118kg

Hamstring curl X

4~6 reps 4 sets

in-in-out-out x3
in-in-out x3 (暫時找不到影片)

in-in-out-out

Conditioning

Kettlebell Swing (盪壺)- 雙手盪30秒, 右手盪30秒,左手盪30秒,左右手交替盪30秒

Cleans(挺壺) - 5 右, 5 左, 4 右, 4 左, 3 右, 3 左, 2 右, 2 左, 1 右, 1 左, 然後再 2右，2左，3右，3左....一直到5右，5左

Clean這部分我認為還是用Dead clean比較順暢，用Hang Clean很不順，感覺卡卡的．