1011126 workout

（圖片來自：http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/are_heavy_kettlebell_swings_better_than_deadlifts

Strength: 

1.Bench press 
2.Bent-over row 
3.Pull-up
4.Dip


4~6 reps 4 sets

Conditioning:

循環訓練:Tabata Style (動20秒/休10秒)

Double Kettlebell Squats (雙壺鈴深蹲- 做四回)

Snatches (壺鈴抓舉- 做八回...不是像影片中作100下)

肌力訓練部分沒有什麼大問題，最重要是在做壺鈴訓練時，動作不要求快，正確最重要．

另外做snatch時候，下半身的爆發力要出來（請仔細看Snatch影片），背打直，屁股向後，腿後肌群會崩很緊，利用Triple extension發力，背鎖住，手架著壺鈴．這部分還要多練習，才會做得更順．