1010906 workout

1.seated DB rear delt flies 3x8, 1 drop set

7.5kg x8 7.5kg x8 7.5kg x8 
drop set 5kg x8 5kg x8 5kg x8 

2.seated DB side laterals (flies) 3x8, 1 drop set

7.5kg x8 7.5kg x8 7.5kg x8 
drop set 5kg x8 5kg x8 5kg x8 

3.standing DB front raises 3x8(上次做錯做成press...XD)

7.5kg x8 7.5kg x8 7.5kg x8 
drop set 5kg x7 5kg x8 5kg x8 

4.barbell military press 3x10

30kg x8 x6 x8 x5 x4 (直接五組到力竭)

5.EZ curl bar skullcrushers 3x8

15kg x8 15kg x8 15kg x8

drop set 10kg x10 5kg x10 bar x10

6.cable pushdowns 3x8, 1 drop set

70kg x8 70kg x8 70kg x8

drop set 60kg x10 50kg x10 40kg x12

7.behind the head cable tri ext 3x8, 1 drop set

10kg 5x10(用槓片做五組到力竭)

這次有幾個動作就是直接用原來重量做到力竭（會多做兩組），因為再降下去就太輕了，前面三個動作只降一個重量到力竭，感覺很棒，節奏也有掌握到．

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Eat:

早：咖啡＋兩顆蛋＋三個起司餐包

早午：無

中餐：燻雞烤馬鈴薯＋四個起司餐包＋高蛋白

下午：訓練後高蛋白

晚餐：香草烤雞

點心：高蛋白＋燕麥bar+一顆奶油餐包+一些綜合堅果

水水水水水要喝更多！！！