1010716 DB & BB Workout

今天的訓練其實帶有點測試的意味，過程當中我調整重量，並且做遞減次數（倒金字塔），給予肌肉不同刺激（但我還是盡量儘全力），藉此來嘗試書上寫的東西，感覺蠻不賴的，今天就來寫這些我訓練加測試的紀錄，順便寫一下今天的飲食紀錄（從今天起）。



今天訓練課表是這樣的：


Deadlift
Bench press
Squat
Pull up
Arnold press
Calf rasie
Curl
Situp

原本還有體能訓練，但是後來有蠻多客人要認識健身房我沒有時間作，可惡哈哈哈。好勒該把記錄呈現出來，以後把這當作依據，看看自己有沒有進步。

• Deadlift

        70kg 12reps

        80kg   8reps

        80kg   8reps(我覺得可以多1下)

• Bench press

        50kg 10reps

        60kg   8reps

        60kg   7reps 

• Squat

        70kg 10reps

        80kg   8reps

        80kg   7reps  

• Pull up(儘全力)

        5 reps

        4 reps

        2 reps 

• Arnold press

        10kg    12reps

        12.5kg 10reps

        12.5kg   8reps

• Calf rasie(手拿10kg啞鈴)

        15reps L/R X3 

• Curl

        10kg 12reps

        15kg 10reps

        20kg   6reps 

• Sit up(手拿10kg槓片)

        15reps X2(其實要做完三組但是剛做第三組就抽筋ＸＤ)


今天吃什麼？

• 早餐：一杯高蛋白＋紅豆麵包
• 中餐：鮪魚潛艇堡（小）
• 點心：訓練後的一杯高蛋白，綜合堅果＋美式咖啡
• 晚餐：中午多買的鮪魚潛艇堡＋剩下的美式咖啡

其他：

• 柔軟度要加強
• 訓練柔軟度之前要先熱開，運動後最好