1010830 Shoulders and triceps workout

1.seated DB rear delt flies 3x8, 1 drop set

7.5kg x8 7.5kg x8 7.5kg x8 
drop set 5kg x10 2.5kg x10 banded x10

2.seated DB side laterals (flies) 3x8, 1 drop set


7.5kg x8 7.5kg x7 7.5kg x6 
drop set 5kg x8 2.5kg x10 banded x9


3.standing DB front raises 3x8

12.5kg x8 12.5kg x6 12.5kg x6
drop set 10kg x7 7.5kg x8 5kg x10

4.barbell military press 3x10

25kg x8 25kg x6 25kg x4 

drop set 20kg x6 17.5x6 20kg x5

5.EZ curl bar skullcrushers 3x8

15kg x8 15kg x7 15kg x4

drop set 10kg x9 5kg x9 4kg x9

6.cable pushdowns 3x8, 1 drop set

70kg x8 70kg x5 70kg x7 

drop set 60kg x7 50kg x10 40kg x12

7.behind the head cable tri ext 3x8, 1 drop set

10kg x8 10kg x8 10kg x8

drop  7.5kg x7 5kg x10 2.5kg x10

有些動作我嘗試了幾個方法，並找出適合自己與操作穩定的方式．大致上嘗試都算成功．

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Eat:

早：咖啡＋三顆蛋

點心：香蕉一根

中：洋芋沙拉＋一片花生夾心＋高蛋白＋Arwin愛心Ｑ餅（好吃！）

點心：一片花生夾心

晚：阿嬤的家常菜