1010911 workout

＊Farmer walk ？set

1.Bench press 3x8, 1 drop set

60kg x8  60kg x8 60kg x6

Drop set 40kg x6 35kg x8 30kg x10 

2.incline bench 3x8, 1 drop set (BB)

40kg x6 40kg x6 40kg x7

Drop set 35kg x7 30kg x8 20kg x10   

3.STX Fly 5x10

4.seated DB curls 3x8, 1 drop set

（後來要上課來不及做）

 
5.EZ curl bar 3x8, 1 drop set

15kg 5X8(到力竭)

6.STX curl 5x10

今天嘗試Barbell推上胸，感覺不錯，沒有想像中的難．下胸訓練改用STX，感覺很棒． Curl也選一個STX來做，果然很不一樣

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Eat:

早:咖啡＋兩顆煎蛋

早午：無

中：一碗麵＋一顆蛋＋雞胸肉塊＋一顆蘋果

點心：燕麥barx2

晚餐：燕麥bar+高蛋白（還有訓練後高蛋白）

點心：綠豆湯＋熱狗