1010828 Chest & BIceps workout

1.Bench press 3x8, 1 drop set

60kg x8 50kg x8(因為做60kg時發現姿勢跑掉，保險起見換50kg) 50kg x8

Drop set 40kg x10 30kg x8 25kg x10kg 20kg x10

2.incline bench 3x8, 1 drop set (DB)

15kg x8 15kg x7 15kg x2

Drop set 10kg x8 7.5kg x8 5 x10 2.5x10 

(做到這裡真的好累..XD)

3.cable flies 3x8, 1 drop set

50kg x8 50kg x6 50kg x5

  

Drop set 40kg x8 30kg x10 20kg x10 5kgx10 

4.seated DB curls 3x8, 1 drop set

10kg  x8 10kg x5 10kg x5

 Drop set 7.5kg x10 5kg x10 2.5kg x10 

 
5.EZ curl bar 3x8, 1 drop set

10kg x8 10kg x6 10kg x6 

 Drop set 5kg x10 4kg x10 Bar x10 

6.cable curl 3x8-10, 1 drop set

60lbs x8(第一次用60kg發現太輕鬆，下一組換70kg) 70kg x8 70kg x8

 Drop set 50kg x6 40kg x10 30kg x10  20kg 10

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Eat:

早:鮪魚三明治(內含兩顆蛋)+美式咖啡

中:高蛋白+沙拉+兩片花生夾心+一顆茶葉蛋

晚:高蛋白+紫米飯糰

咦!?說好的點心呢?沒準備啦XD