1010903 workout

1.Lat pulldown 3x8 1 drop set

85lbs x 8 85lbs x 8 85lbs x 8

drop set 70lbs x10 55lbs x 10 40lbs x10

2.Horizontal row 3x8 1 drop set

110lbs x 8 110lbs x 8 110lbs x 8

drop set 90lbs x 10  80lbs x10 70lbs x 10 60lbs x10

3.DB row 3x8l/r, 1 drop set

15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8

drop set 12.5kg x 10 10kg x 9 7.5kg x10 5kg x10

4.leg curl on the functional trainer 3x8l/r, 1 drop set if you can do it

50lbs x 8 50lbs x 8 50lbs x 8

5.straight leg deadlift 3x10, 1 drop set

60kg x10 60kg x10 60kg x10 

drop set 50kg x10 40kg x10 30kg x10 

6.hip ext 3xmax

Use STX

16 15 16

今天比平常早起，坐車感覺有點累，不過下午訓練時狀況很好，感覺有力量，這次每個動作都操作穩定，也感受到肌群在用力與收縮，原本以為狀況好可以加重量，但是想想還是先別急，因為重點不在於重量．

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Eat:

早：高蛋白＋香蕉一根＋花生夾心，咖啡

點心：燕麥 bar

中午：香草烤雞

點心：香蕉一根，訓練後高蛋白

晚餐：阿媽的家常菜

點心：三塊雞胸肉（試吃）