1010904 workout

1.Bench press 3x8, 1 drop set

60kg x8  60kg x8 60kg x6

Drop set 40kg x6 35kg x8 30kg x10 

2.incline bench 3x8, 1 drop set (DB)

15kg x8 15kg x7 15kg x6

Drop set 12.5kg x7 10kg x10 7.5kg x10   

3.cable flies 3x8, 1 drop set

50kg x8 50kg x8 50kg x8

  

Drop set 40kg x10 30kg x10 20kg x10  

4.seated DB curls 3x8, 1 drop set

10kg  x8 10kg x6 10kg x6

 Drop set 7.5kg x7 5kg x8 2.5kg x10 

 
5.EZ curl bar 3x8, 1 drop set

10kg x8 10kg x8 10kg x8

 Drop set 5kg x10 4kg x10 Bar x10 

(這裡下次可以不用drop set)

6.cable curl 3x8-10, 1 drop set

70lbs x8 70lbs x5 70lbs x5

 Drop set 60kg x5 50kg x6 40kg x10  30kg 10

要注意節奏...4.1.4..3.1.3

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Eat:

早：兩塊全麥麵包＋一杯咖啡

點心：綜合堅果

中：自己做的雞肉凱薩沙拉

點心：燕麥Bar

晚餐：牛丼飯

發現自己肚子餓的速度好快，果然..這訓練很硬