（舊版不使用）Carry-out Kerry

作者: Ben Bruno 翻譯: Kerry W u 原文出處： Back-Friendly Leg Training   圖片來源： T Nation  *本譯文同時刊載於  Kettlebell Taiwan  部落格 我整個人生都在處理我的背部問題。這個問題，不是那種下背偶爾扭傷，而是嚴重到足以影響我整體訓練與日常生活的併發症。 總而言之，我的問題不是服用止痛藥跟用滾筒放鬆10分鐘就可以矯正，我就不多說這血淋淋的細節了，但事情就是來的突然，在2005年，一次無意間的尿床，使我被強迫去動L5~S1椎間盤手術。 我曾經也是一位運動員與瘋狂運動愛好者，但在手術後，很顯然的大部分的運動都要排除掉，連跑步與庭院割草對我來說是一大麻煩(現在扔然是)，所以我轉向重量訓練，來維持我的多巴胺。 我選擇的解藥是腿部訓練，腿部訓練是一件令人滿足的事，不一定很有趣，但令人著迷。腿部訓練日將會把你推向身體的極限並展現出你一路練出來的成果。 粗壯手臂與寬闊的肩膀輕易可見，且可從自我意識去準確區分誰是有在認真的鍛鍊， 但是，當我看到一個人擁有一雙精壯的腿與強壯的體格，我打從心底尊重他，因為我知道這傢夥真的有認真訓練，別無他法。 一般腿部訓練課表，對於本身有背部受傷問題的人來說，會把問題弄的越來越嚴重，如果你不仔細認真看待，傳統的腿部訓練可是會反過來報復你的背，換句話說，為了要得到好結果，你必須謹慎且努力訓練自己。 不想要有受傷的風險，也不想要過著懦弱訓練的生活、去海邊只能穿著運動棉褲包著自己的大腿，為此我爭扎許久，我想正在看這篇文章的你也是吧。 經過大量的試驗與失敗，我學到了如何去修改與調整腿部訓練課表，課表有著殘酷的強度，並使我獲得進步，但不會讓我的背部問題惡化，如果我說的能夠使你產生共鳴，那這篇文章就是獻給你的。