（舊版不使用）Carry-out Kerry

(Photo from: Lativ ) 以下文章就是故事的經過... lativ事件，換來兩個品牌管理教訓 - 商業周刊

今天在Men's Health 2月號看到類似 Push up & Row 的訓練動作，不過他更可怕，因為還加上crawl、squat，過程有點像burpee...Like berpee...難怪雜誌叫這動作為"The death crawl"(見下圖)，網路上有人翻拍了，所以就拿來用啦!( 原圖出處 )。

Swing at 5 min EDT(warm up)....進步了!!!156下 one hand swing 30s L/R..........OK! Push up & Row with DB 60s........累死我了!!! Push Press 30s L/R........OK! Side up 30s L/R.............OK! Bike 30s........................OK!不過感覺胃在攪動XD 3 set..組間休息10秒..全部做完休息60秒再繼續

今天下午在逛 山姆伯伯工作坊 的部落格時，我看到了這篇關於敏捷性訓練的文章，我覺得這篇很棒很有幫助，所以我就把他分享到我的 Facebook ，過沒多久我的朋友看到這篇文章就問了我ㄧ些問題，不過一時無法講的清楚，所以我把文章轉載到這裡，並幫他回答問題，也跟大家分享。

(Photo from:  Nike ) 註:照片的動作不算是最標準的，可參考下面連結文章 想知道什麼是壺鈴運動，可以參考 壺鈴是什麼? 這篇文章，動作部份可以參考之前參加培訓的筆記文章 第八梯壺鈴教練培訓(上) 、 第八梯壺鈴教練培訓(下) 。當然，有問題歡迎提問喔!! 而今天要介紹的就是利用壺鈴來增加你身體力量的訓練，針對籃球運動的部份。

"Training the movement, Not your muscle."

今天放假回家時，收到人在加拿大Bow Wei學姊寄來的明信片，真開心!!