1011130 workout

Strength
Shoulder (DB):

Fly:

rear 7.5kg

side 10kg

front 10kg

M.Press (BB) 35kg

EZ Bar Biceps Curl 20kg

EZ Bar Triceps Press 20kg

4~6 reps 4 set

Conditioning

Turkish Get-Ups - 左右手連做5分鐘

 

Windmill (風車式)- 左右各5下