你做對臥推(Bench press)了嗎？

還記得你第一次接觸重量訓練的經驗嗎？第一次做的動作是不是胸肌臥推呢？也許每個人的經驗大不相同，但目的都是想要自己有的強壯的身材(尤其是胸肌)，不過，你是否想過你做對了嗎？大部份的錯誤都在於沒有完全用胸肌去推，都是用手在推，鍛鍊了一段時間只發現手變好粗，胸肌怎麼一點進展都沒有，阿！練錯了！

接下來透過動作的提示，來思考自己是否有做錯的地方。

(圖片來源：STACK)

Bench press cues

1. 臥躺時，眼睛可以直視槓心。
2. 握好槓鈴，位置大約比肩寬多一個拳頭。
3. 夾背挺胸腳踩好夾屁股。（動作全程都要）
4. 往上推，離開架子。
5. 吸氣，穩下，直到槓鈴碰到胸肌。（位置大約與乳頭對齊）
6. 吐氣，往上推。
7. 做完直接放回架上。

影片參考：

細節在這裡

1. 請記得握把位置，左右平均，每一次都要一樣。
2. 不可以憋氣。
3. 背肌要夾緊。
4. 手肘不是打開的，必須靠近身體約45度角，可幫助背夾更緊
5. 全身繃緊。
6. 全程把意識放在用身體（當然主要是胸肌）用力往上推。

注意事項

1. 在做大重量時，務必有同伴在旁。
2. 如果沒有同伴在旁，當你操作時發現往上推開始感覺到很困難，請放回去，不要再做下一個次數，安全起見。