1010712.0713.訓練紀錄大雜燴，還有教學菜鳥心得ＸＤ

這幾天一回家就倒了所以很懶得沒有在這裡寫記錄，趁今天休息日來好好寫一下，還有今天我第一次帶兩人小團體課的菜鳥心得。

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首先12號是kettlebell的訓練，課表如上圖，整個操作完我還做了兩個體能訓練項目,Rower 500m與Prowler sled 70KG 3趟。

先談談kettlebell,過程還算流暢，也順便復習動作的正確性，再作調整，操作完之後發現自己在get up & sit up這部分，之後可以用雙壺來訓練，我在最後一組作了這樣的嘗試，感覺很棒，負荷夠，所以下次可以改用雙壺，另外row我想還是先用一顆，不然兩顆動作會跑掉。

體能訓練部份，Rower 500m之前動作不流暢，在夥伴的指導之後，感覺做得很順，力量拉得出來，所以產生的"功"也很大。Prowler sled 70KG 3趟真是會讓我腿軟，爬樓梯都快倒了，不過我想下次可以加10kg挑戰看看。

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這天的訓練是強度稍微低一些的body wight的訓練，不過因為是超級組，當然也不會低到哪去，其中pull up我真的好遜，第一組可以完成預設目標，但是到後面就.....，所以這部分我要另外再加強，所以我找了"引體向上拉單槓的訓練方式"來做參考。

另外我今天也修正一下我的核心訓練動作pike.

第一次做錯誤的pike沒拍起來太可惜了，所以隔天又嘗試做了3次請同事幫我看並且拍攝下來，嘗試操作三次，前面兩次不夠高，但是第三次抓倒同事給我的訣竅，用腳背頂住抗力球，就可以再拉高了一點，當然核心也要用力，不過我看了之後覺得可以更好。


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再來是今天小團體課的教學心得，果然是很菜鳥，今天第一次上我居然上超過時間，其中一位學生上到一半已經累了需要休息，我當然讓他馬上休息，瞬間我覺得糗了我搞砸了，她們兩位之前沒有運動習慣，天阿！！我應該教完動作之後，頂多讓他們操作兩回合就好....


果然我犯了菜鳥會犯的錯，一開始過於熱情教很多，我的同事告訴我，這就是經驗阿(茶)。老實說我覺得我搞砸了，雖然對方很有意願再來找我上課，但是今天這樣讓我覺得會不會給了對方不好的印象？不過我也只能抱持著下次來找我上課我一定不會再犯第二次的心態了。