C.G.A.S Workout

何謂C.G.A.S Workout?

C.G.A.S Workout = Coast Guard Administration is Suck Workout，因為我待的海巡二三大隊單位實在太爛，沒有所謂的體能訓練，就算有一支手也數的出來那幾次，所以我參考山姆伯伯工作坊所分享的15-Minute Workout: 3 Moves, 300 Muscles文章，但是原本內容的動作有點難做起來卡卡的，所以我把它簡化。

怎麼簡化呢?很簡單，就把他變成一般的伏地挺身、站蹲、仰臥起坐。

如何做呢?

Push up 伏地挺身 X 10
Squat 站蹲 X10
Sit up仰臥起坐 X10

這三個動作加起來為一組，組間不休息，計時15分鐘，挑戰自己看可以做幾組，10組算是及格，當然這是依每個人體能條件有所不同，目前自己的紀錄是16組。

你可以做幾組呢?

如果想要做原先版本，請參考15-Minute Workout: 3 Moves, 300 Muscles


P.S真是搞不懂這種隨時要救援的單位為什麼沒有體能訓練?