操作Kettlebell Clean的常見問題

當你學習Clean這個動作的時候，一定覺得很不順對吧？其實一開始會做得不順暢，是因為有幾個要點沒有把握到，下面幾個就是在操作時常見的問題。

1.手臂力量用太多，身體力量用太少。

Clean這動作其實跟Swing一樣算是爆發力的動作，所以你必須要用身體的力量來發力，原則就跟Swing一樣，利用你的臀跟腿發力，手只是把壺鈴接住，變成架式的位置而已。

2.壺鈴的弧度走向太大，導致要接住時，會大力撞到自己的手。

操作時要記得讓壺鈴的弧線走向越靠近身體越好，不需要像做Swing弧線走向一樣大。你可以試試對著牆壁做Clean，一步一步逼近，試著不要讓壺鈴碰到牆壁，這是個修正的好方法 之ㄧ。

3.最後的架式位置，壺鈴會在整個身體重心上，不是在左右邊。

很多人在做這最後的完成動作，也就是架式的位置，會讓壺鈴跑到身體的左右邊，偏離了身體重心。正確得位置因該是在身體的重心上，看看下面的圖片就會非常的清楚，肩膀，手肘，把手位置三個點會呈現一個三角形，壺鈴就會在這三角形的中間，這就是正確的位置。

順帶一提，把手位置會在你的下巴下面。(想像你手上拿著麥克風要唱歌)

以上三點為較常見的問題，大家不仿仔細思考一下哪一個常出現在自己的訓練上，然後修正問題。如果還抓不到訣竅，建議找專業壺鈴認證教練幫你解惑。