還沒學會走路，別想先學如何跑。

最近的發現有些人，加入健身房沒多久，又是初學者，都沒有好好的學習如何訓練自己的基本功，反而都急著想做進階的爆發力的訓練，或是一些高難度的訓練動作。

等等，不是初學者嗎？

（圖片來源:http://ancestralmomentum.com/）

有些人的想法認為自己不是初學者（但事實上是），認為自己可以勝任這些進階的訓練，但是實際操作起來動作亂七八遭，一眼就看的出來基本功不扎實，即使苦口婆心告訴他基礎肌力的重要，卻是左耳進右耳出。

在訓練的階段性當中，是呈現一個階層的形態，如下圖，最底層是身體穩定性，再上去一層是肌力，最頂端則是爆發力。通常身體穩定性跟肌力會合併在一起，再上去才是爆發力，你不會看到先有爆發力再有肌力這種情形。就像蓋大樓一樣，沒有打下穩顧的地基，怎能蓋到101層樓呢？

(圖片來源：NASM, OPT Model)

我知道像是Power clean這類的爆發力訓練動作看起來很酷、很帥，但是，如果你沒有好好做基本的肌力訓練，像是Daedlift、Bench Press、Back squat⋯等基本動作，也沒有讓這些基礎肌力訓練達到一定的標準，就急著做進階的訓練，一切都是白搭，甚至根本就是自殺行為。


所以，請好好的開始執行基本的肌力訓練，想學會如何跑，先把走路學好不是嗎？




（很囉唆，我知道，如果聽不進去兩次，那我就不再說了，剩下的就好自為之吧！）