第八梯壺鈴教練培訓(下)

• Get up sit up

這個動作主要訓練你的腹肌，首先整個人躺平，利用雙手將壺鈴舉起，剩下單手抓著，腳尖直直朝上，另一隻手保持平衡，這時眼睛看上方，上半身起來(如上圖)，再回到原點，再起來，要特別注意眼睛看上方，腳尖直直朝上，你的腹肌就要開始哀哀叫了!

• Floor press

這個動作就有點像我們用槓鈴或啞鈴臥推，動作要絕也一樣

• KB Row

這動作也是跟我們平常用啞鈴做背肌的訓練動作一樣，切記要用背肌出力去拉

• Jackknives

同樣也是訓練腹肌的動作，請看影片1:36時

• KB Plank

跟徒手Plank一樣，只是這次是用壺鈴做一個支點，強度大大提升，還有多種變化

還可以把壺鈴倒過來做，God!!!!

Workout Programmings


至於在訓練課表的安排原則，其實也跟一般的重量訓練差不多，有以下要點

1. 依循"推、拉原理"。
2. 上下半身可交叉訓練，例如Floor Press、Squat。
3. 主要訓練腹肌的動作放在最後一個。

課表是死的，工具很多，活的是你的腦袋，必須要了解你的訓練目的，以及背後訓練的涵義，才會有效率達到訓練效果。加油!!!