Just barbell and you,基本中的基本-槓鈴硬舉(Deadlift)

(圖片來源:t-nation)


硬舉(Deadlift)在奧林匹克舉重動作當中是非常非常基本的訓練動作，就跟壺鈴(Kettlebell)的Deadlift一樣，必須要扎實學好這動作，才能學習後面技巧較高的動作。

硬舉看起來好像沒有什麼，但是這動作其實全身力量都會用到，下半身是主要發力來源，上半身則必須要保持繃緊，挺胸夾背。

 

 Deadlift Cues

1. 雙腳與肩同寬，腳先去碰槓。
2. 雙手沿著褲縫往下抓槓。
3. 挺胸夾背，臀部向後推。
4. 下巴收。
5. 利用臀部發力，將槓鈴提起，站直全身繃緊。
6. 再將臀部向後推，槓鈴沿著身體往下回到原位。

細節在這裡

1. 起始姿勢時，腿後肌群要保持持續繃緊！
2. 背肌從頭到尾持續夾緊，不可以塌掉。
3. 肚子必須繃緊。
4. 如果是做大負重訓練，可採用正反握槓的方式。
5. 可用酶粉增加握力。

注意事項

1. 千萬不可用下背出力。
2. 槓鈴的路徑都是靠著身體的。