看似簡單卻又不簡單的槓鈴上舉(Overhead press)

(圖片來源：http://eastsidesc.com/)

啊不就把槓鈴往上舉就好了？

其實沒那麼簡單，雖然看起來動作簡單，但是還是有細節要注意！

我們就來看圖說故事吧！起始位置就是上圖左：握把位置不需要太寬，大約根肩膀同寬就可以，手肘稍微上推。上圖中間：槓鈴就沿著自己的臉(別打到臉啊XD)向上舉，上圖右：往上舉之後，頭部稍微前頃，這是為了確保槓鈴從開始到最後都是呈一條直線。

下面還有動作示範影片：

Overhead press Cues

1. 握好槓鈴。
2. 將槓鈴稍微舉起，離開架子，往後退兩步。
3. 手肘稍微往上推。
4. 背部稍微頃斜。
5. 往上舉，同時頭部稍微前頃。
6. 下來回到起始位置。

細節在這裡

1. 下來吸氣，上去吐氣
2. 上舉時肚子用力，腳往下踩！
3. 槓鈴下來時，靠近臉與肩膀。
4. 手腕保持直的，避免受傷。

注意事項

基本上建議從架子上取槓鈴，操作槓鈴上舉動作比較安全，做完時槓鈴就在起始位置(上胸位置)，跟做完蹲舉一樣，往前走，碰到架子就放下。