Workout of June

Workout of June

Superset!!!!!

1. Push up 15~20
   Pull up 5~10

2. Prisoner squat 20~25
   Glute bridges 10 L/R

3. Reverse crunches 10
   Leg thrusts 10

*Flutter kicks 20
  Leg sprealers 20

4~5sets

今天開始來認真寫訓練紀錄，下次還會有飲食記錄，因為我覺得這是息息相關的。老實說今天到Gym我根本還沒有幫自己排課表，只是想說來坐上次的槓鈴練習，結果和Dave聊天說我說我的Deadlift(硬舉)動作需要回想與學習，還有這動作我很弱，結果他就即興開了一個課表給我(不愧是大師XD)，他先讓我練習上面課表的 Glute bridges 與第3項兩個動作，媽呀~~~超有挑戰性的!!!其中 Glute bridges 主要是針對下背肌與股二頭肌 ，尤其股二頭肌我感受到很明顯，Dave跟我說要用腳跟(Heels)用力頂上去(股二頭肌對操作Deadlift蠻重要的)，Leg thrusts我一開始跟笨蛋一樣上不去，不過後來Awrin教了我一下訣竅就OK了。

在這之後我就開始執行這個課表，因為是Superset，所以體力也是消耗的多，Push up沒問題，Pull up一開始5下OK，但是到後面就.....遜掉了XD，第2項沒問題，Glute bridges繼續讓我股二頭肌有訓練到的感覺，第三項的Reverse crunches動作要"慢"，扎實的做到，Dave說大家都覺得腹肌要做快，但其實這是錯誤觀念，慢一點才會讓核心肌群有強烈的感受!!Leg thrusts一開始依然像笨蛋一樣，不過慢慢掌握到訣竅就沒問題了。

最後打" * "的動作是如果第3項真的不行，那就換成這項運動。這部分我沒有做所以先不談。

歸納幾個重點:

• 天阿我的Pull up真的需要練習!!我之後會嘗試Arwin教我的方法。
• 操作 Glute bridges、 Reverse crunches、 Leg thrusts注意肩膀要在地上，不可以跑起來(將雙手放在頭後面可以改善)
• Leg thrusts訣竅在於稍微用身體力量"頂"上去(別忘了肚子用力!!)